推 haveoneday: 盲猜先降重 10/06 13:31
推 iscpupu: 努責了吧 看一下醫生 小心中風 10/06 13:31
推 rex105: 機器還是free weight? 注意體姿是不是不太適合 靠椅墊的範 10/06 13:35
→ rex105: 圍是不是撐的不夠多 越 10/06 13:35
→ ceca: 你搞錯重點了. 10/06 15:24
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 10/06 21:05→ ceca: 臀推是讓臀部肌群和股二頭肌肉收縮. 10/06 15:24
→ ceca: 這是主要目的....在達成這個目的中才調整姿勢產生 10/06 15:24
→ ceca: 更好更精準的效果. 10/06 15:24
→ ceca: 結果你條姿勢變成重點,太過度固定和緊繃平衡肌群..XD 10/06 15:25
→ ceca: 你應該先大幅降低重量,然後去練"感受度" 10/06 15:25
→ ceca: 也就是臀推的時候,很明顯的臀部和股二頭肌肉在收縮. 10/06 15:25
→ ceca: 力量都作用在那兩部分肌肉收縮上,其他都只是平衡. 10/06 15:26
→ ceca: 然後透過加強更精準的臀部及股二頭肌收縮效果下. 10/06 15:26
→ ceca: 再去微調你的平衡肌肉,看怎樣可以增加感受度. 10/06 15:26
→ drummers: 是不是練成脖子頂的鐵板橋了 10/06 15:27
→ ceca: 重訓目的是讓肌肉抗阻力收縮...!! 10/06 15:27
→ ceca: 而不是為了把某個動作做出來而做 10/06 15:27
推 patty0702: 這動作比想像中難 以前自己亂練也是不太舒服 找萵苣教 10/06 16:31
→ patty0702: 練幫忙看動作以後才有改善 你這還有暈眩感覺很嚴重 10/06 16:31
→ patty0702: 看要不要找教練比較好 10/06 16:31
推 sn245763: 應該是做太重又硬要撐住，只好全程憋氣憋到缺氧。 10/06 18:50
推 heavenbeyond: 全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要 10/06 20:59
推 heavenbeyond: 全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要 10/06 21:01
推 heavenbeyond: 用力把脖子往後仰。 10/06 21:05
→ heavenbeyond: 你的視線不應該往天花板的方向移動 10/06 21:05
→ iamoldtwo: 努責 10/07 10:39