→ Dwccc: 體態沒變化是指什麼，體脂沒減 還是肌肉量沒提升，還是只是 09/24 18:47
→ Dwccc: 照鏡子感覺沒變化？ 09/24 18:47
→ Dwccc: 如果是照鏡子，建議拍照，一段時間對比，因為想若沒有拍照 09/24 18:49
→ Dwccc: 比對，變化很容易被忽略。 09/24 18:49
→ Dwccc: 你給的inbody只有一次測量，沒有比對參考價值。 09/24 18:50
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 09/25 12:03→ Dwccc: 順便告訴你，飲食才是增肌關鍵，鍛鍊再勤奮，沒有材料，身 09/24 18:52
→ Dwccc: 體是製造不出肌肉的。 09/24 18:52
→ Dwccc: 減脂飲食同樣是就關鍵，需要計算熱量，隨便照自己原本習慣 09/24 18:53
→ Dwccc: 吃，很難會有效的 09/24 18:53
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/25 19:44→ Dwccc: 另外減脂 和增肌 基本上飲食要求上是有排斥的。除非新手期 09/24 18:55
→ Dwccc: ，增肌速度較快，才能一起發生。 09/24 18:55
2022/1有量過一次inbody
體脂一樣維持22-23
骨骼肌一樣25 所以才會說幾乎沒變化
推 dogbydog: 重量標示的很奇怪，三頭下拉比握推強三倍 09/24 20:37
→ dogbydog: 一周兩練進步很難，課表強度要很高，還要放棄一半部位 09/24 20:38
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 09/25 19:58很有可能是因為三頭下拉的動作不太紮實 三頭下來是唯一練了三個月還完全沒有增加重量的
※ 編輯: kobe6702 (106.64.81.225 臺灣), 09/24/2023 20:45:51
推 alextshsu: 如果是要以籃球為主 應該是練半蹲或四分之一比全蹲有 09/24 20:58
→ alextshsu: 效率？ 09/24 20:58
→ shane24156: 夾胸拿掉 平板跟上斜各三組吧 你的重量看起來真的太 09/24 21:02
→ shane24156: 輕了 一年啞鈴臥推至少有20吧 09/24 21:02
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 09/25 20:02→ shane24156: 手臂的話 我看過幾個頻道主都說臥推沒一百 反手引體 09/24 21:04
→ shane24156: 沒15個都不用特別練 09/24 21:04
→ shane24156: 然後深蹲10-25是高腳杯嗎？ 09/24 21:05
→ shane24156: 你的體態沒變的話有 應該是你的強度太低了 09/24 21:09
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 09/25 23:29→ shane24156: 喔 是6月才開始系統訓練 那重量合理 沒事 09/24 21:21
這邊的10-25是指一開始10kg到後來進步到可以蹲25kg
→ iamoldtwo: @@ 09/24 22:01
推 yawenla: 原本的強度太低了...然後你飲食也說得蠻籠統的，建議可以 09/24 22:07
→ yawenla: 把飲食更精算一些，提升運動強度搭配飲食，應該不至於沒 09/24 22:07
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 09/25 23:33外食的話大多就是一個便當或義大利麵
一整天在家吃的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶
→ yawenla: 變化 09/24 22:07
→ nocash: 既然目標是籃球表現，為何不搜尋籃球員的訓練影片？peeta 09/24 22:24
→ nocash: 那個是練健美的。YT我剛隨便打“籃球 重訓“就有上面的影 09/24 22:24
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 09/26 08:35→ nocash: 片。人家高中籃球隊重訓也不過就只練臥推肩推跟1/3蹲，3個 09/24 22:24
→ nocash: 動作8~12下而已。 09/24 22:24
謝謝n大，我想我這邊可能沒有表達的很清楚，最主要的目標是提升籃球專項表現，但還是會想要兼顧到整體體態方面，有點想一次做太多了
→ nocash: 打錯，是12-15下 09/24 22:28
推 i4303348: 要功能訓練建議還是找專業教練 09/24 22:30
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/26 15:22→ poppyeny: 吃太少 09/24 22:33
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:40:35
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:41:21
推 cubegaga: 不要做腿推啦 多練點深蹲 強度拉上去 還有可以做單邊訓 09/24 22:48
→ cubegaga: 練 單腳RDL 單腳登街之類的 分腿蹲 09/24 22:48
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:48:34
推 cubegaga: 專項訓練 練上去體態不會太差啦 09/24 22:50
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 09/26 15:31
→ kobe6702: 這是我上次量inbody的數據，相信各位巨巨看完應該就可以 09/24 22:58
→ kobe6702: 理解我為什麼說幾乎沒什麼改變了... 09/24 22:58
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:05:56
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:09:41
推 splong: 吃這麼少怎麼增重？ 09/24 23:16
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/26 15:39之前有大概算過休息日一天抓1700卡，練日抓2000卡，因為不想一下吃太多導致體脂快速上升，所以就沒吃這麼多熱量了
推 Kaisa: 沒變化會不會是對自己太好了 09/25 00:42
推 lturtsamuel: 為啥19歲練了一年還能比沒練的更泡芙人 09/25 00:58
推 yawenla: 吃太少了,訓練量也不夠 09/25 01:02
推 lturtsamuel: 你乾脆直接每次訓練都加重 加到做不完組數為止 不可 09/25 01:04
→ lturtsamuel: 能你有在運動只能做這麼輕 09/25 01:04
就現在的狀況來看還真的是沒什麼辦法，這三個月比較有系統化的訓練後重量有稍微增加了，每次都有盡量去增加重量，但進步幅度就這樣
→ lturtsamuel: 一週兩練就放棄練手了吧 09/25 01:06
推 s8626460: 練了一年,體態沒改變,就是吃不夠練不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 你若增肌至65公斤上下,體態應該看得出來有差異, 09/25 01:11
→ s8626460: 所以吃不夠多, 09/25 01:11
→ s8626460: 然後一周1練太少,若強度不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 那就相當於漸進負荷進步幅度太小. 09/25 01:11
→ s8626460: 學生或許要兼顧學業, 09/25 01:12
→ s8626460: 不知道能不能再強求練的次數增加, 09/25 01:12
→ s8626460: 但你至少蛋白質碳水化合物要吃足夠, 09/25 01:12
→ s8626460: 幾個禮拜甚至幾個月下來的訓練重量要能進步, 09/25 01:12
謝謝S大，目前一周二練沒什麼問題，還是說S大會認為說一周要到3-4練呢
→ s8626460: 這兩點是最基本的要求. 09/25 01:12
→ s8626460: 以上個人淺見 09/25 01:12
推 s8626460: 然後髖鉸鏈 後側練要練一下,打籃球下盤穩定很重要 09/25 01:19
推 s8626460: 地雷管那個訓練應該也能用壺鈴來取代,就更方便一點 09/25 01:32
推 wupeter09: 公斤數不要訂這麼死 抓自己感覺 09/25 06:12
重量有隨著時間上升了
推 salem7777: 這個菜單好混亂 深蹲和胸推 重量比我女生還低 練一年 09/25 12:02
→ salem7777: 了不該還停在學動作的重量 09/25 12:02
→ salem7777: 去找個真的教練帶 會比較有效率 09/25 12:03
噓 rolyat: 練得很好，不要再自己練了==趕快找個教練吧 09/25 12:15
推 tim0821: 打籃球為目的的話，練核心效果最大也最通用。下肢力量很 09/25 19:44
→ tim0821: 重要，但是瞬間爆發力還要神經募集能力，所以需要爆發力 09/25 19:44
→ tim0821: 訓練。練自由重量很好，但是會增加受傷風險，對運動員來 09/25 19:44
→ tim0821: 說不是好選項，因此很多運動員練硬舉，以六角槓硬舉為主 09/25 19:44
→ tim0821: 。 09/25 19:44
→ tim0821: 非職業打籃球的話，跑全場的體能比起體格更重要，有基礎 09/25 19:58
→ tim0821: 體能才去練能碰撞的體格，太壯太重的缺點很多，變壯之後 09/25 19:58
謝謝T大，我只是打系隊而已，強度沒這麼高，還想再詢問一下T大，練心肺的話有比較推薦練什麼嗎，我自己會覺得間歇跑跟配速跑會比一般的慢跑有幫助，想知道T大在這部分怎麼看
→ tim0821: 還是要回去加強能跑的心肺功能。所以重點是心肺耐力、核 09/25 19:58
→ tim0821: 心穩定、下肢爆發，最後才是體格。 09/25 19:58
→ tim0821: NBA選手都很壯是因為他們級別需要，在國內打聯賽也不需要 09/25 20:02
→ tim0821: 那麼高級別的體格。所以要先確定你的目標是打球進步還是 09/25 20:02
→ tim0821: 好看為主？ 09/25 20:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 22:58:51
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:01:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:02:50
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:08:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:14:25
推 s8626460: 能一周3~4練更好,但要讓已經練的部位休息一到兩天 09/25 23:27
→ s8626460: 我簡單以推拉腿課表來說, 拉推腿 休息 拉推腿 休息 09/25 23:29
→ s8626460: 推拉腿課表肌肉版上有分享過 09/25 23:29
→ s8626460: 禮拜一 拉, 禮拜四 拉, 中間就間隔了兩三天, 肌群有休息 09/25 23:30
→ s8626460: 時間 09/25 23:31
→ s8626460: 然後拉跟腿 有些動作會共用到後側鍊和腿,所以彼此隔個一 09/25 23:32
→ s8626460: 天,這樣也算是有休息到,總之,這只是舉例,你要靈活變通 09/25 23:33
推 s8626460: 認真吃,卯起來練,休息時間要充足(睡眠也是) 09/25 23:40
推 vi000246: 練了一年 重量跟我初學差不多 你真的該找教練了 09/26 08:34
→ vi000246: 籃球的話要練爆發力 折返跑 間歇 像是推雪翹或戰繩 09/26 08:35
→ vi000246: 壺鈴甩等一些crossfit的動作 09/26 08:35
→ w271235: 以肌肥大來說，強度太低，組間休息太短 09/26 14:42
→ tim0821: 間歇跑練心肺是最不花時間的，重點是當你覺得很痛苦的時 09/26 15:22
→ tim0821: 候，撐下去才有進步空間。 09/26 15:22
→ tim0821: 以前打系籃的時候，一週練三次球。如果休息日跑健身房， 09/26 15:31
→ tim0821: 身體根本恢復不了，所以都功能性訓練居多。主要練核心還 09/26 15:31
→ tim0821: 有後側鏈，以打球時，就算再累還能保持穩定姿勢為目標訓 09/26 15:31
→ tim0821: 練，以穩定姿勢的輔助肌群為訓練項目，一來這些肌群以耐 09/26 15:31
→ tim0821: 久為主，比較不會影響隔日訓練，身體也比較能恢復 09/26 15:31
→ tim0821: 爆發力的訓練，其實沒在健身房練，都是在運球繞錐之類的 09/26 15:39
→ tim0821: 練習衝刺練的，在習慣的動作下練習才能增加神經徵召能力 09/26 15:39
→ tim0821: 。 09/26 15:39
→ tim0821: 另外，真的操到不行...我覺得一天三碗飯都不夠，要怎麼吃 09/26 15:39
→ tim0821: 很少又有能量動？ 09/26 15:39