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作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
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標題[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗
時間Thu Sep 21 10:27:26 2023
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ] 作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63 時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023 哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右 http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22 http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1 http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18 http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html ※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
推 noneich: 加油 09/21 10:22
推 trman: 加油 09/21 10:25
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:27:26
推 wadechen: 加油 09/21 10:29
推 undeader: 加油 09/21 10:35
推 talktony: 加油 09/21 10:36
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 09/21 22:41
推 henry5405: 加油 09/21 10:42
推 Ikaros2601: 加油 09/21 10:47
→ cloning: 加油！ 09/21 10:48
推 dkprotecter: 加油 09/21 11:17
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 09/21 22:50
推 sm981512: 股二很壯喔 09/21 11:27
推 Asucks: 加油 09/21 11:30
推 CarlosArroyo: 加油！ 09/21 11:41
推 cccone: 加油 09/21 11:49
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/21 23:58
推 offdensen: 加油! 09/21 11:49
推 GOPOL: 衝阿Y 09/21 11:58
推 sumton: 力口三由 09/21 11:59
推 w603210326: 加油 09/21 12:14
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 09/22 04:40
推 lalawolala: 加油 09/21 12:26
推 uiooiuuio: 加油 09/21 12:36
推 kee32: 加油 09/21 12:48
推 jeff0801: 加油，預祝比賽順利 09/21 12:49
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 09/22 07:17
推 KyoumaDa: 加油 09/21 12:50
推 doorsky: 請問飲食調整之後熱量變高了嗎？ 09/21 12:50
大約是1600左右主要還是營養素有調整
推 asdjkl74789: 加油+ 09/21 12:53
推 MS006872: 加油 09/21 12:53
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 09/22 09:09
推 wiesgame: 加油 09/21 12:56
推 doomster562: 其實豆類的澱粉含量不低，不過也沒差啦 09/21 13:13
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
→ doomster562: 加油 09/21 13:13
推 chigo520: 加油 09/21 13:17
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 09/22 12:36
推 c1inique: 加油加油！ 09/21 13:18
推 thehoodguy: 加油 09/21 13:24
推 ozima: 加油！ 09/21 13:44
推 k214006: 加油，祝一切順利 09/21 13:53
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 09/22 14:39
推 eagle080717: 加油 09/21 14:05
推 lawliet14: 加油 09/21 14:16
推 zxbnm: gogo 09/21 15:00
推 TheoEpstein: 加油！ 09/21 15:20
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 09/22 17:03
推 foredoom: 加油 加油 09/21 15:26
推 STi2011: 加油 09/21 15:43
推 zxm40059: 加油！ 09/21 16:04
推 King12man36: 加油！ 09/21 16:04
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 09/22 19:51
推 jamescle23: 讚喔 09/21 16:28
推 pochue: 加油 09/21 16:40
推 rolyat: 集氣 09/21 17:02
推 momoko171: 加油！ 09/21 17:13
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/23 01:23
推 pas796210: 羨慕，可以看到呂小軍本人 09/21 17:32
真的很興奮 還可以看到世界級大力士選手
推 nba52050: 加油 09/21 17:37
推 eric21489: 好強 加油～ 09/21 17:48
推 rain62350: 加油~ 09/21 18:08
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/23 21:53
推 ha09875978: 加油！ 09/21 18:36
推 aeyu0718: 加油！ 09/21 18:40
推 libooo: 認真生活最帥了，加油！ 09/21 19:18
推 gm03kimo: 加油 09/21 19:21
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/25 12:06
推 tilthend: 加油 09/21 19:41
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:56:50 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:57:36 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:58:20
推 ohyawhite: 加油！ 09/21 20:16
推 NuclearSnake: 請問短時間降了10公斤，力量有掉嗎？ 09/21 20:23
完全沒掉 哈
推 Chanceux: 加油 09/21 20:41
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 09/21 20:41
推 bulls: 加油！ 09/21 21:03
推 yuechen: 加油 09/21 21:54
推 benjumin: 加油阿, 祝能拿個好成績 09/21 22:14
推 ryo923: 加油 09/21 22:41
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 09/21 22:41
推 doorsky: 忘記說加油！ 09/21 22:44
→ doorsky: 卡關前後攝取的熱量是差不多的，差在營養比例跟後面加了 09/21 22:46
→ doorsky: 更多有氧，請問是這個意思嗎？ 09/21 22:46
澱粉量增加 有氧從半小時增加到爆60分鐘以上
推 heyyoha: 股二好強 加油！！ 09/21 22:50
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/21 22:50
推 robinson: 加油喔 09/21 23:07
推 hermes20372: 推，加油！ 09/21 23:48
推 ppc: 猛 09/21 23:51
推 jolin10562: 加油！ 09/21 23:58
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 09/21 23:58
推 rex105: 加油 09/21 23:59
推 lowww: 加油 09/22 01:18
推 Harrison1814: 加油 祝妳拿到好成績 09/22 02:01
謝謝你
推 kairi: 加油哦 09/22 04:40
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/22 04:40
推 qw78920zx: 加油 09/22 04:42
推 Markhor: 加油 09/22 05:51
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:36 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51
→ shujoe: http://i.imgur.com/Cv76LZV.jpg 09/22 07:17
→ shujoe: 今早體態更乾了 ^ 09/22 07:17
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/22 07:17
推 whitehumor: 好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎? 09/22 07:58
我有氧量量增加了 訓練量沒有增加喔
推 george1218: 超壯……加油加油 09/22 08:26
推 pezon123: 加油 真猛 09/22 08:51
推 Alphaplus: 超帥! 加油! 09/22 09:09
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/22 09:09
推 st9240208: 好厲害 09/22 11:13
→ st9240208: 期待後續比賽分享 09/22 11:13
推 ArthurPeng: 好厲害加油 祝你有好成績 09/22 11:26
推 mozume: 這手臂好漂亮，厲害 09/22 12:36
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/22 12:36
推 lf0827m: 加油！祝順利 09/22 12:50
推 chvkzzll: 加油！ 09/22 13:14
推 oooooppppp: 加油 09/22 14:18
推 dogbydog: 加油 09/22 14:39
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 09/22 14:39
推 grassfeather: 加油！ 09/22 14:53
推 Cabbage159: 加油 09/22 16:21
推 surrealching: 加油 09/22 16:44
推 v2266514: 加油 09/22 17:03
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 09/22 17:03
推 undft082: 加油喔 09/22 18:05
推 delete35: 加油，數據上的肌肉也太高了 09/22 19:17
推 chantilas: 加油 09/22 19:25
推 plink: 加油！ 09/22 19:51
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 09/22 19:51
※ 編輯: shujoe (203.160.71.238 香港), 09/22/2023 20:13:12
推 KJK7: 加油 09/22 21:05
推 liao18: 好厲害！加油！ 09/22 22:18
推 botnet: 勵志 09/22 23:39
推 kjes924308: 加油~! 09/23 01:23
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 09/23 01:23
推 johnjohnabby: 加油 09/23 02:12
→ iamoldtwo: 比賽加油 09/23 10:55
推 NewTrip: 網內網外加油!!!!! 09/23 13:52
推 sdfghjlK: 太厲害了，好有決心，祝順利加油！ 09/23 21:53
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/23 21:53
推 sdfghjlK: 手臂好性感>\\\< 09/23 21:58
推 s950435: 加油！ 09/24 01:23
推 king007209: 加唷 09/24 13:28
推 sxscts: 火暴 09/25 12:06
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 09/25 12:06