1. 這看起來強度很不夠啊 如果是練身體健很我覺得很好 如果要大GG 這樣的課表要打掉重練 2. 肌酸不是啥黑魔法 最多就給妳加個2%吧 這個是妳要拚100KG握推，或200KG深蹲 不過肌酸很便宜，想吃就買來吃吃看 說不定妳身負奇才，吃了變浩克? preworkout 一份便宜的要40，別想了 這不是大還丹 我吃過七八桶，有效歸有效，但真的太貴 真的想? 那C4來一罐，全身發熱 有錢都可以啊，但妳現在的體脂應該還用不到 3. 妳的訓練量不需要吃太多補品 B群，魚油就差不多了 4 吃什麼? 瘦肉雞胸肉，青菜青菜青菜，少鹽少油 妳能撐過兩周，身體就會小一圈 我們都會幫妳拍拍手 (反正我做不到) 5. 休息一周再練 練胸不是只用到胸，練背不是只練到背，練腿也不會只練到腿 三頭三角會吃到多少? 斜方會吃到多少? 核心會吃到多少? 休息一下，可以把很多已經在發炎的小肌肉群給修復 然後感覺可能會有很大不同 PO一張之前練到16%體脂的課表給你參考 https://imgur.com/uN6PPrF.jpg https://imgur.com/c1o2T9W.jpg ※ 引述《timzzz (阿蘇)》之銘言： : 健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年 : 但我覺得目前的進步幅度有點緩慢 : 小弟現在已經有在吃肌酸 : 最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助 : 想問大家會推薦試試看這個補給品嗎? : 有沒有吃過的前輩可以分享效果? : 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整? : 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的 : https://i.imgur.com/aSPxxhc.png -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.96.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695100445.A.E4B.html 通常是四個動作，各四組，強度從4下到15下不等 然後練個二或三頭，跑步或滑步後拉筋結束 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.96.189 臺灣), 09/19/2023 14:15:25 這個心態要被檢討!!! 雖然我們知道雞排更香更有戰鬥力 但私下吃一吃，公開場合還是要少鹽少油 ※ 編輯: gigolo5566 (114.36.96.189 臺灣), 09/19/2023 14:39:38