我也是很懶的跑健身房的人 最早期我是使用蝦皮爛爛的可調式啞鈴 1000以內可以有單邊15公斤 然後直接瑜珈墊躺地板練 沒臥推椅行程比較短 不過這樣足夠測試毅力了 確定你能夠單邊到達15公斤 一次做到4組12RM 達到這樣的程建議就可以直上nuo232了 如果連單邊15kg都撐不到 那後續就可以放棄 整個耗費2000內就可以搞定 不過建議還是要有花費買蛋白粉跟搖搖杯 可以買像Mars小包裝的 比較貴但是小包裝不會有整袋開封 沒練放到丟掉的狀況 目前我用nuo232 可調式啞鈴在練 我也是懶得出門的人 其實配置也就只有nuo232 加上ab5000臥推椅 另外買幾塊健身房那種地墊 反正目標不是巨巨 nuo232單邊到32kg 保持線條跟運動習慣很足夠了 網路找影片基本的胸 背 腿都能練到 ※ 引述《stepnight (a5a5aa555oo)》之銘言： : 10K確實不多 : 但我若是前面堅持下來 : 未來會繼續添置的 : 各位好 : 這幾年陸陸續續最初萵苣報名 : 再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了 : 報完名一開始都有堅持2-3個月 : 但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去 : 下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門 : 目前健身房都退掉了 : 更改一下好了 : 應該說我不是懶得動懶得健身 : 主要是特別懶得踏出家門 : 現在近30了 : 過了25歲原本173/55 : 一直增長到現在173/70 : 明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了 : 那我現在主要也不求體重的下降 : 希望的是可以練出好的體態 : 長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的 : 飲食的話 : 基本上一天兩餐 : 中午跟著公司訂便當 : 晚上非常健康的健康餐 : 原型食物、少油、胡椒鹽 : 飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖 : 上班日早上就帶自己煮的紅茶 : 下午會喝大概2000cc水 : 其他時間就都紅茶 : 紅茶真沒辦法戒 : 求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身 : 謝謝！ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.57.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694691920.A.AF8.html 推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 09/15 09:52