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作者birdyman (豬頭笨鳥人)
看板MuscleBeach
標題[問題]測PR的必要性
時間Sun Sep 3 18:51:13 2023
小弟健身資歷沒多久 但是從來沒有測過自己的PR (主要是沒朋友幫我捕……) 昨天健身 第一次遇到一個 練PR的人 目測身高175 體重不到80 (也是沒人捕) 硬舉流程如下： 第一舉 100kg x4 (厲害！) 第二舉 140kg x2 （這麼拼？） 第三舉 200kg 失敗 （疑？） 第四舉 200kg 失敗 （？？） 第五舉 200kg 失敗 （？？？） 第六舉 180kg 失敗 （我無語了） 第七舉 160kg x4 第八舉 180kg x1 （恭喜成功） 以上大約一小時多一點時間 然後……就回家了…… 滿佩服的 可以舉兩倍以上體重 我第一次親自看到 另一方面我第一次遇到有人在測PR 像我這種練身體健康的 有需要測PR嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693738275.A.91D.html ※ 編輯: birdyman (42.73.153.230 臺灣), 09/03/2023 18:51:38
推 s2500205: 除了看數據爽以外沒任何意義 09/03 18:57
→ s2500205: 而且極限大重量，受傷機率高 09/03 18:59
推 dakkk: 看你怎麼用 有人肌肥大的重量就是pr換算出來的 09/03 19:01
推 kuroroTW: 練健康就不需要測，測了受傷是無法挽回的，如果要測也 09/03 19:12
→ kuroroTW: 建議花錢買個幾堂課找專門健力的教練來看 09/03 19:12
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 09/03 22:58
推 juor2: 主哥：PR我只在比賽測 09/03 19:12
推 Justapig: 應該很多健身仔一輩子都沒側過pr吧，硬舉還好其他動作自 09/03 19:20
→ Justapig: 己測pr有點恐怖 09/03 19:20
推 shinningyu: 如果要往健力發展，不管從賽制或課表參考上都還是要 09/03 19:29
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/03 23:06
→ shinningyu: 偶爾測測PR的，不過我覺得不應該用這種亂槍打鳥的方 09/03 19:29
→ shinningyu: 式測，除非你在賽場上第三次試舉想咬對手的獎牌。 09/03 19:29
→ shinningyu: 我個人會先在課表安排3~5Reps時觀察RIR，來排下次測P 09/03 19:29
→ shinningyu: R該舉多重，重量也不會一次加那麼多（140->200是不是 09/03 19:29
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 09/04 09:11
→ shinningyu: 跳太多了？) 09/03 19:29
推 haveoneday: 我只用5rep或6rep回推大概看一下而已，練健康 09/03 19:54
推 socool0714: 平常也會測，不覺得很奇怪，也沒有比賽過，兩倍體 09/03 19:55
→ socool0714: 重以上稍微練過一下也沒有很難，只是追求的不一樣 09/03 19:55
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 09/04 14:29
→ socool0714: 而已，但140跳200這也蠻特別的，加兩片25也才多50 09/03 19:55
→ socool0714: 公斤而已，他還特別放兩片5公斤？ 09/03 19:55
推 wulongde: 為什麼第一次180失敗後第二次可以成功啊 09/03 20:06
→ birdyman: 可能是休息夠久XDDDD 09/03 20:09
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 09/04 21:34
推 ccaf9284: 測出PR比較好規劃課表啊 不過動作要先熟悉再測會比較好 09/03 20:17
推 BuBuLoop: 用3～5RM回推就好吧 比較安全 不過能硬舉兩倍以上的體重 09/03 20:45
→ BuBuLoop: 應該練兩年最大肌力就可以吧 09/03 20:45
推 heavenbeyond: 最近看到一個西方老粗說「過了40歲就不要測PR」，甚 09/03 21:30
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 09/07 13:13
→ heavenbeyond: 至平常訓練的重量，也應該降低到每組至少能做10下的 09/03 21:30
→ heavenbeyond: 重量，以保護關節。 09/03 21:30
推 ASHDAC: 可能200是在練等長收縮吧 09/03 21:39
推 yeahwazzup: 可能去看醫生了 09/03 21:47
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 09/03 21:47
推 wujet09100: 從來沒測過 不過如果我有條件完應該三不五時會玩一下 09/03 21:57
→ wujet09100: 感覺就很爽 09/03 21:57
推 morgankhs: 測PR還好吧 我去健身房都用210做5*5 也常常被人側目 09/03 22:27
推 ng130016: 測4rm就夠了 不用測到pr 09/03 22:58
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 09/03 22:58
推 cubegaga: 硬舉兩倍體重不難喔 練個半年到一年應該就可以了 然後 09/03 22:58
→ cubegaga: 才會開始卡關XD 09/03 22:58
→ ng130016: 4RM 大約是PR的90% 09/03 22:59
→ patty0702: 我都做肌肥大8下而已 不太敢測PR@@ 09/03 23:06
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 09/03 23:06
推 finals: 200失敗就不應該再測了 還測3次 這根本就在虐待身體 09/03 23:46
推 Royalwarrior: 搬磚時可評估拿幾塊 09/04 05:57
推 lp2650056: 我不知道臥推深蹲怎麼測，尤其自己一個人的狀況，怕死 09/04 09:11
→ lp2650056: XD 09/04 09:11
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 09/04 09:11
推 gg3b0: 不用 09/04 10:22
推 socool0714: 回樓樓上，用安全護槓的狀況下，沒力就放在護槓是 09/04 10:59
→ socool0714: 蠻安全的 09/04 10:59
→ shinningyu: 架護槓記得熱身時先確保高度跟棄槓技巧有掌握到，基 09/04 14:29
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 09/04 14:29
→ shinningyu: 本上都很安全 09/04 14:29
推 CSSun: 測個3rep推算就可以了，比較不容易受傷. 09/04 18:40
推 wuch506: 用次最大重量區間就可以估1Rm了，偶爾嘗試1Rm的重量也無 09/04 21:34
→ wuch506: 不可，動作正常不要拐瓜劣棗就好 09/04 21:34
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 09/04 21:34
→ haveoneday: 起不來直接放在護槓上94爽（x 09/05 13:12
推 kee32: 認真說，除非要比賽選拔，測PR沒有必要性 09/06 15:06
→ ChenDotQ: 可怕 09/07 09:05
推 ritt: 5rm 會安全很多 09/07 13:13
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 09/07 13:13
→ ritt: 另外護槓相當重要 09/07 13:14
推 drummers: 我也不做PR ，傷到麻煩，都同等級做多了才往上加 09/10 18:33