推 ChickByeMan: 你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。 08/01 10:41
→ shane24156: 看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧 08/01 10:52
→ shane24156: 回復飲食馬上又回來了 08/01 10:52
推 mambaforever: 看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練 08/01 11:08
→ mambaforever: 吧 08/01 11:08
推 kgblbarbar: 感覺有點缺脂肪 08/01 11:25
→ ccaf9284: 我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是 08/01 11:32
→ ccaf9284: 沒掉甚至上去有點 08/01 11:32
→ kisweet999: 維持訓練量 + 熱量赤字 08/01 11:53
推 heavenbeyond: 這感覺身材挺猛的！ 08/01 14:10
推 shinningyu: 個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多， 08/01 17:52
→ shinningyu: 從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推 08/01 17:52
→ shinningyu: 完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。 08/01 17:52
→ shinningyu: 減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。 08/01 17:52
推 renna038766: 一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧 08/01 18:28
推 talktony: 數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏 08/01 19:15
推 bustinjieber: 減脂第一週降碳水， 08/01 21:10
→ bustinjieber: 體重會先噴個一公斤都不奇怪 08/01 21:10
推 bustinjieber: 假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右， 08/01 21:16
→ bustinjieber: 你的目標大概6～8週內可以達成， 08/01 21:16
→ bustinjieber: 如果體脂要低到8%以下， 08/01 21:16
→ bustinjieber: 就要看基因跟你曾經減脂過幾次； 08/01 21:16
→ bustinjieber: 營養素建議還是要精算， 08/01 21:16
→ bustinjieber: 比較有辦法觀察體態變化。 08/01 21:16
推 bustinjieber: 如果願意有氧的話，營養素可以先不要動， 08/01 21:20
→ bustinjieber: 然後慢慢加有氧 08/01 21:20
→ bustinjieber: *如果你都吃相對固定的食物種類、重量， 08/01 21:23
→ bustinjieber: 那也可以取代營養素精算這件事， 08/01 21:23
→ bustinjieber: 簡單來說飲食的組成越單純越好， 08/01 21:23
→ bustinjieber: 尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易 08/01 21:23
推 ro123eo: 之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數 08/01 21:31
→ ro123eo: 據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是 08/01 21:31
→ ro123eo: 有成長+1 08/01 21:32
推 ZathanaZ: 這個體重跟三項太猛了 08/02 06:36
推 iamoldtwo: 掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好 08/02 13:43
→ finals: 感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!! 08/02 19:04
推 tozi: 體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？ 08/04 16:18