https://www.youtube.com/watch?v=B_QPp5jYUnM 剛好彭彬最新的影片在講這個. 我發現很多人都不討論肌漿肥大. 但...你不討論肌漿肥大,你做巨人組,做代謝壓力幹嘛? (上次忘了在哪講肌漿肥大,還被純力量派的嗆..XD) 因此為啥你需要重量. 因為你要刺激肌纖維成長. 為啥你需要"訓練量" 因為你要刺激肌漿肥大. (當然也有一部分是因為要讓肌纖維以type2a成長為主,而不是type2b) (你看健力的就不需要堆訓練量) 至於肌肉破壞,比較是輔助肌纖維成長那一塊. 8~12下的訓練則是所謂的懶人包. 你非訓練到極限,可以這樣一路8~12下走道黑有很不錯的訓練效果. 但是你看選手,它們訓練就會極大化某一種.因為他們追求更強的刺激.. 無論RP訓練(極大化代謝壓力) 超級組巨人組... 然後自然健體的又會拚重量.... (當然健美的重量怎樣大,還是跟健體的"選手"有明顯的落差) 最近大H的魔系課表不就拚重量為主... (但人家可能有週期性,你可不要一路用到底..人家可能有力量突破期和恢復+容量期 而且,你看他容量很低,目的主要是讓肌肉恢復,因為他刺激的頻率太高所以降低容量 所以一個肌群3個動作2組而已,但都是重量10RM的極大化... 並且離心只是順順的....不會做過多肌肉破壞...免得肌肉回不來) 夢多最近教他的植髮醫生,趕時間練法,就有點RP訓練的型態. 用藥的當然也有特殊的練法...但那個無法討論,那牽扯到她用甚麼藥和飲食怎樣配. 人家傳統健美,每天吃5000~7000大卡的練法,怎麼可能跟你一樣...XD 當然對我們練健康的小白兔也不用管也不用懂...看他們上台"挖喔"就好.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.98.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690616997.A.91B.html