有 一個動作確定是不能做了，就是槓鈴深蹲，我可以預測你平常不自覺龜脖，加上開始 玩重訓，槓放在脖子的位置壓到頸部的瘠椎了，所以變嚴重了，最好不要再練槓鈴深蹲這 個動作了，因為多多少少都會再壓到你的5、6節脖子。 如果你不相信一直再做下去，會愈來愈嚴重，然後變開始平常也會麻，最後連睡覺也麻， 就要開刀了 除非你去做復健（效果不太），不然上網找超微刀針灸,台北徐XX中醫診所，但不便宜， 在你治好之前都 不要再做了，就算好了，也儘量用別的方式訓練代替槓鈴深蹲，分享囉~~~ ※ 引述《moormoor (月光)》之銘言： : 各位巨巨好， : 我頸椎第三至第六節有壓迫狀況，108年曾發作過一陣子， : 右側上臂會刺痛且手指麻，肩胛上方（膏肓？）緊繃沉重， : 頸椎牽引一陣子後沒有再發作，另多年前曾撲街以左手支撐， : 左手肘內側有個位置似乎扭到，因不影響生活和運動， : 且大部分時間不會痛，所以一直沒有就醫。 : 最近左邊脖子和肩膀連接處、左手肘內側，經常感覺痠痛緊繃， : 按壓會痛，雖未影響日常活動能力，但決定要好好治療， : 否則運動難免會因不自主避開痛點而代償波及其他區域， : 復健診所七八次熱敷、電療、短波、頸椎牽引，沒感覺改善， : 因為有明確壓痛點，想要嘗試超音波引導注射的治療方式， : 請問台北有推薦超音波引導注射療法的醫師嗎？ : 也看過醫院復健科，仍是復健三寶，沒有醫師提過注射療程。 : 另外是痛定思痛想改善糾正姿勢，工作長時間面對電腦， : 老實說平常很難完全保持正確姿勢，運動姿勢NG應該也難免， : 我在國外網站看到，如有脊椎問題，EX：腰或頸部椎間盤突出， : 需避開對脊椎有衝擊的動作，EX：深蹲和過肩推舉，眾說紛紜， : 有的說可以做、有的說不行，我主要是練健康、強化肌力， : 年紀漸長，希望有效訓練並降低受傷機率。 : 我是萵苣會員，理想狀態是短期學習，之後在萵苣自主訓練， : 請問EX：怪獸「給初學者的八堂課」之類的小班制基礎課程， : 或是一對一教練，哪種較好？台北市捷運沿線有推薦的教練嗎？ : 之前問過「體育客」，在那邊上教練課，另外還需支付場地費， : 請問一對一除了教練費用以外，還會有那些附加費用？ : 問了很多問題，萬分感謝各位巨巨提供建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.119.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690474157.A.065.html