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作者TangYao (湯先生)
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標題[閒聊] 淺談護槓與捕手的重要
時間Tue Jul 25 16:03:25 2023
大家好，我是教練阿湯。前幾天看到一則新聞關於印尼健身網紅因為進行蹲舉時重量過重，並且沒有良好的保護措施導致壓斷頸椎，最後傷重不治，看完新聞的我十分感歎。因此想藉由這則新聞來介紹護槓與捕手的重要。以下的文適用於健身新手與一般健身者，若是專項運動選手有不同的保護方式可以一同分享或是可略過這篇文。 首先是護槓的位子與重要性，無論訓練時有沒有捕手幫補，如果要進行大重量的深蹲或臥推時，習慣把護槓架在個人深蹲活動度或臥推活動度的最大範圍的上面一格，原因是當進行大重量深蹲或臥推時，如果起不來就直接下蹲或是推不動直接下放在護槓上即可，護槓往上放ㄧ格是為了避免當肌肉在張力趨近於最大時會較虛弱，沒力的瞬間造成肌肉拉傷，臥推時不會瞬間壓在胸口導致胸椎受傷。 捕手的功用在於協助健身者穩定發力完成他無法完成的最後幾下，深蹲時的捕手方法我知道的方式有兩種，由背後環抱胸部往上提並且同步深蹲動作，或是由捕手雙手上鉤勾住對方腋下同步深蹲動作，我個人習慣後者，要記得捕手的位子要盡量靠近健身者並且運用腿部的力量輔助而非用蠻力協助，否則深蹲過程中沒力時很可能因為捕手距離過遠或是發力方式錯誤導致深蹲者的力線與重心偏移，會使動作更加危險。 槓鈴臥推的捕手可站於健身者頭上方，臥推沒力時，捕手的發力方式接近於前平舉又或者是直立上提的動作，切記勿用二頭彎舉的發力方式以免影響臥推者的力線與重心。 啞鈴臥推與啞鈴肩推的捕手方式，我在健身房看到大概有八成捕手都是以扶著手肘為主，但我認為握著手腕會比扶著手肘更為穩定，原因是當扶著手肘時，只能輔助出力並沒有辦法穩定臥推或肩推的力線，當手腕沒力時力線偏移，扶著手肘幫助出力會使整個軌道偏離更遠，更容易扭到或是因為力線改變而瞬間沒力導致啞鈴快速下墜。抓著手腕的方式更可有效穩定力線，達到類似護腕的效果，即使健身者沒力也可幫助平衡下放啞鈴。 以上是我從事教練三年多的經驗分享與心得，如果找陌生人幫補，要確定對方對於臥推與深蹲等健身動作有基本的概念，否則對方不了解動作的情況下幫補很容易因為大重量時不確定健身者的動作力線而發生危險，也要注意對方是否會作出危險動作，像是本人曾遇過深蹲者沒力時槓子直接往後放，掉下來砸在捕手身上造成捕手多處擦傷，又或是啞鈴臥推時捕手不知道如何出力導致臥推者啞鈴直接砸在胸口上等等危險事件。 最後，生命是自己的，健身的路是一輩子的，該有的保護還是謹慎為妙。 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.233.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690272207.A.5B8.html
→ FatZhai017: 樓下噓 一般人不應該槓鈴深蹲 07/25 16:58
推 iamoldtwo: 静まり返る 普通の人はバーベルスクワットをすべきで 07/25 18:15
→ iamoldtwo: はない 07/25 18:15
→ minoru04: normal people can not do squat 07/25 18:37
推 rizzo123: 所以我都用啞鈴單腳蹲 07/25 19:58
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/25 19:58
推 thousandwave: 我都找心靈捕手 07/25 20:07
→ Atima: 裝個護槓他媽是有那麼難唷 07/25 21:06
推 bigheaddon: 悲傷 有些健身房臥推器材就是沒護槓 07/25 21:55
推 korzen: 護槓才是最重要的 一般人訓練哪可能隨時都有捕手幫忙 07/25 22:26
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/25 22:26
推 cubegaga: 我這邊健工的臥推架都沒護槓真的爛 要臥推還要拖bench 07/25 23:16
→ cubegaga: 去深蹲架 07/25 23:16
→ TangYao: 樓上每個人的看法都沒錯，我也覺得有用護槓肯定是最好也 07/26 00:10
→ TangYao: 最安全的做法。 07/26 00:10
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 07/26 00:10
→ TangYao: 但未來也許某天有可能身旁的人會覺得你很壯然後問說可不 07/26 00:10
→ TangYao: 可以幫我補一下，當下起碼能知道怎麼做既能保護對方也能 07/26 00:10
→ TangYao: 保護自己這樣～ 07/26 00:10
推 cnns: 道理都懂 但是（以下省略1000字XD 07/26 09:02
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 07/26 09:02
→ paultina: 商用臥推床你怎麼能期待有保護槓給妳用XD 07/26 11:58
→ shane24156: 深蹲架啊 07/26 12:11
推 EggAcme: 蔬菜只有深蹲架有護槓...所以都不太碰槓鈴 07/26 12:17
推 Royalwarrior: 決不幫補，不管是熟人陌生人，一但出事責任跑不了 07/26 14:48
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/26 14:48
推 yawenla: 萵苣他槓鈴臥推也沒護槓... 07/26 15:05
→ w271235: 萵苣臥推沒護槓QQ 07/26 16:11
→ heavenbeyond: 推一樓：一般人根本不應該去練槓鈴深蹲！ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 這完全就是商業操作之下被炒起來的莫明其妙風氣，因 07/26 16:27
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 為這樣健身房才可以賺取大量的教練課。 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 打籃球的業餘愛好者有必要非得去灌籃嗎？ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 打網球的業餘愛好者有必要非得去殺球嗎？ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 打棒球的業餘愛好者有必要非得練指叉嗎？ 07/26 16:27
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 水裡游的業餘愛好者有必要非得游蝶式嗎？ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 都不用啊！ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 啊怎麼業餘健身愛好者不練深蹲就要被"看沒有"？ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 還要一天到晚被"深蹲救台灣"這種口號洗腦。 07/26 16:27
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/26 16:27
→ heavenbeyond: 真的是一堆人被商人洗腦而不自知。 07/26 16:27
推 shinnosuke75: 個人認為找/被找幫補的時候一定要溝通好操作者希望 07/26 16:57
→ shinnosuke75: 怎麼補，如果重量沒把握也可以請複數人幫忙。而不 07/26 16:57
→ shinnosuke75: 是說"幫補"兩字後就急著開始操作 07/26 16:57
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 07/26 16:57
推 chen628: 再熟的朋友也不幫 07/26 18:30
推 xc2v: 降重量就好了 幫補問題多 07/28 13:43