推 loveisth520: 先把傷完全養好再練不是比較好嗎 07/25 14:59
這個醫生看過好幾次了，有運動背景，是鼓勵訓練的
所以想降至一個完全不痛的強度維持基礎限度訓練
推 drunk0102: TFCC非常麻煩 我傷了之後沒有積極治療，好幾年了一直都 07/25 15:06
→ drunk0102: 有後遺症，使用過度就會開始痛，現在補救都來不及了， 07/25 15:06
→ drunk0102: 請一定要好好休息復健 07/25 15:06
I know you
中斷過有一次就是因為TFCC，完全沒積極治療(注射之類)只有休息
大概半年才康復回去訓練
不過這次第一個月休息的康復狀況比預想的好，傷勢也沒之前重
搭配注射治療希望可以比上次更快康復，然後真的不能手癢太皮..
推 ernielwl: 參考prilepin's chart練 07/25 16:29
推 xd12345xd: 一週十組 最低訓練量 07/25 19:08
推 ghostforever: 最低訓練量一周十組有資料來源可參考嗎？ 07/25 20:50
推 Radiomir: 引體向上之前可以拉10下, 完全停機一個月結果剩6下... 07/25 22:32
→ Radiomir: 所以每週拉個2天(2~3組)才能保底, 以上是個人土砲經驗~ 07/25 22:32
推 iamoldtwo: 上半身徒手 核心下半身照練 07/25 22:35
推 tilasmi: 樓樓上，他問的是肌肉量的維持，你說的是力量的變化 07/25 22:40
→ e2699096: 15rm 5組的重量？不舒服就在少 身體變化自己最清楚 07/26 00:25
推 bryanhsu2015: 我騎登山車tfcc受傷，大概搞了一年多才好，針灸+重 07/26 09:48
→ bryanhsu2015: 訓（輕重量），其實中間也都有在抱石，保持在不變嚴 07/26 09:48
→ bryanhsu2015: 重的程度訓練，某天騎機車時發現不會痛了！我覺得保 07/26 09:48
→ bryanhsu2015: 持運動有助於復健，還有我覺得肌貼也有用 07/26 09:48
我的傷勢應該比你輕，上次tfcc受傷大概是半年康復
這次復原情況感覺比上次好
→ w271235: 非臥病在床有正常生活的話，我個人經驗是一個月不練沒差 07/26 14:29
我第一個月休完回來也是沒什麼掉肌肉
但沒有訓練直接肥死
這次可能會需要休兩個月以上，所以還是想要以最低限度維持訓練
※ 編輯: yenkuass (124.218.57.73 臺灣), 07/26/2023 14:39:39